幸設計スタジオ　BLOG

先月、国分寺にある「スタジオ・アース」の佐々木さんが主宰するワークショップに参加しました。テーマは、オールアースパウダーを使った塗り壁の施工でした。

建築士という仕事柄、現場ではどうしても「監理する側」に立つことが多くなります。
工程を確認し、精度を見て、判断を下す立場です。

けれどこの日は、そうした役割をいったん脇に置いて、
一人の参加者として、土に触れ、手を動かす時間を過ごしました。

数値も図面もありません。
あるのは、材料の重さと、身体の動きだけ。
その単純な関係の中に、住まいと身体を考えるヒントが、
静かに浮かび上がってくるような気がしました。

身体の輪郭、鏝（こて）の重み

ワークショップには女性の参加者も多く、現場は自然と役割分担が生まれていました。
壁の仕上げは女性陣、天井の施工は主に男性陣。

私は迷わず天井を引き受けました。

正直に言えば、初めてのDIYで天井を塗り続ける作業は、なかなか楽ではありません。
腕はすぐに重くなり、首にもじわじわと負担がかかってきます。

それでも、天井に鏝で材料を運び、身体全体でそれを伸ばしていくうちに、
材料の伸びと、自分の動きが、ふと同じになる瞬間がありました。そのときは、理由もなく、ただ気持ちがよかったんです。

その感覚を境に、周囲の音が少し遠のき、時間の流れも曖昧になっていきました。
目の前の天井と、手の中の鏝だけが残るような感覚です。

住まい手が自ら手を動かすDIYには、こうした没入の時間が、たしかにあるのだと思います。

常識を疑う、素材の純粋性

今回使用したオールアースパウダーは、素材としてもとても興味深いものでした。
主材は、メソポア構造をもつ珪藻土です。

高性能住宅の実務では、
「珪藻土はそれなりの調湿材で、過度な期待はしない」
という認識が一般的だと思います。

けれど、この素材は、その前提を少しずらしてくるように感じました。

印象的だったのは、組成の潔さです。
多くの塗り壁材に含まれるエマルション樹脂（化学接着剤）が使われていません。

メソポア珪藻土、白土、でんぷん、そして導電繊維のサンダーロン。
それだけです。

樹脂を含まないから、素材は呼吸を止めません。
役目を終えれば、土に還る。
電位を逃がし、湿気を受け止め、そして自然に戻っていく。

とても素直で、良い素材だとと感じました。

電場を「見える化」するということ

今回のワークショップでは、施工の前後で室内の電場測定も行われていました。
スタジオアースではおなじみの工程。

壁や天井にオールアースパウダーを塗る前の状態と、塗り終えたあとの状態。測定器の数値には、はっきりとした違いが現れていました。

電気は目に見えません。
電磁波も、空気のように、そこに「ある」ものです。
ふだん意識することなく暮らしているけれど、確かに空間の中に存在しています。

その変化が、数値として示されると、環境そのものが変わっていることを、実感として受け取ることができます。

導電繊維サンダーロンを含むオールアースパウダーは、壁内に滞留する電位を逃がし、電場を整える役割を果たします。

それは単なる塗り壁というより、空間の性質をそっと調律する層のような存在だと感じました。

素材を選ぶことは、空気を選ぶことでもあり、その場所で過ごす身体の環境を選ぶことでもあります。そのことを、数値と体感の両方で確かめられた一日でした。

既存住宅改修への、軽やかな一手

これまで自宅改修では、EP（エマルションペイント）やタナクリームなども使ってきました。
それぞれに良さはありますが、電場への配慮と、高い調湿性能を同時に満たす素材には、
正直なところ、あまり出会えていなかったように思います。

オールアースパウダーの大きな利点は、既存のビニールクロス下地を活かし、その上から施工できる点にあります（もちろん、適切な下地処理は前提ですが）。

既存壁を壊して廃棄物を出すのではなく、今の暮らしを包む薄い膜をそっと貼り替える。この軽やかさは、これからの既存住宅改修において、なかなか大きな意味を持つのではないでしょうか。

四街道のスタジオにて

このブログではこれまで、睡眠や室内環境を、設計や数値の視点から整理してきました。
今回の記事は、そこから少し離れ、身体がどう感じたか、という地点からの記録になります。

私は現在、設計事務所としての活動と並行して、「スタジオアース四街道」としても動き始めています。

今後は補助金も活用し、この拠点そのものをオールアースパウダーで施工していく予定です。
数値による測定と、身体感覚の両面から、空気や場の変化を確かめていきたいと考えています。

施工が整った際には、電磁波や素材の話に限らず、住まいと身体の関係について、静かに話せる場として開いていけたらと思っています。

6つの因子で、身体の回復力をそっと引き出す

第1部では「考え方」を、
第2部では「深部体温と自律神経」の仕組みを整理しました。

最後となる第3部では、
その身体のメカニズムを、住まいからどう支えるかを
設計の視点で静かに整理していきます。

血液データや睡眠ログを観察して感じたのは、
寝室は単に眠るための場所ではなく、
身体の仕組みや細胞のリズムを、翌日に向けて“整え直す場所”
だということでした。

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1. 温度

深部体温を下降させる「熱の静けさ」

睡眠のスイッチを入れる最大の条件は、
深部体温（脳や内臓の温度）が静かに下降していくことです。

室温が乱高下すると、
脳は体温調節に追われ、この自然な下降が妨げられます。

身体へのはたらき
安定した室温は、自律神経の負担を減らし、
入眠をスムーズにします。

設計のポイント
夏は26℃前後、冬は18〜20℃をひとつの目安に、
夜間の温度変動をできるだけ小さくすること。
高断熱・高気密の住まいが有利なのは、
この「温度の静けさ」をつくりやすいからです。

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2. 湿度

粘膜と皮膚を守る「見えない快適性」

湿度は、呼吸器の粘膜や皮膚感覚に直結します。

寝室が乾燥していると、
鼻や喉にわずかな違和感が生まれ、
それが微細な覚醒となって眠りを浅くします。

身体へのはたらき
適切な湿度は粘膜を保護し、
中途覚醒を起こしにくくします。

設計のポイント
冬は40〜60％を目安に。
加湿器が効くかどうかは、
実は「家の気密性能」に大きく左右されます。

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3. 光

体内時計を調律する「色のリズム」

光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をコントロールする強力なスイッチです 。

身体へのはたらき
夜に強い光、とくに青色成分の多い光を浴びると、
脳は昼間だと錯覚し、修復のスイッチが入りにくくなります。

設計のポイント
就寝1時間前からは、
4000K以下の暖色系照明を使い、
間接照明で空間全体を包むように整えます。

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4. 空気質（CO₂）

翌朝の感覚を左右する「影の主役」

寝室は閉め切ることが多いため、
家族の呼吸によって二酸化炭素（CO₂）濃度が家の中で最も上がりやすい場所です 。

身体へのはたらき
CO₂が1500ppmを超えると眠りが浅くなり、
2000ppmを超えると起床時の頭重感や倦怠感に直結します 。

設計のポイント
計画換気を正しく機能させるためには、
気密性能が欠かせません。
目安として、1000ppm以下を保てると、
朝の感覚が変わってきます。

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5. 音

無意識の緊張をほどく「低周波のコントロール」

耳から入る刺激は、たとえ眠っていても脳に届き、交感神経のスイッチを入れてしまいます 。

身体へのはたらき
はっきり聞こえる物音よりも、換気扇や家電、外の道路から響く「低周波」のノイズが、無意識の緊張を生みます 。

設計のポイント
高性能住宅は遮音性が高い一方、内部の静けさが上がる分、
微細な音が気になりやすくなります 。
寝室を道路や騒音源から離す配置計画は、
とても重要な「音の設計」です。

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6. 電磁波（EMF）

測定士としての「やさしい調整」

電磁波への感受性は人それぞれですが、自律神経（HRV：心拍変動）に影響を与えるケースを私は測定士として見てきました 。

身体へのはたらき
睡眠中に強い電磁波にさらされると、身体の修復に集中すべきエネルギーが阻害される可能性があります 。

設計のポイント
ゼロを目指す必要はありません。
EMFA（電磁波測定士協会）が推奨する “25 V/m 2.5 mG ” 基準以下を目指します。
「枕元から余分な配線を取り除く」といった、現実的な距離感で整えることが大切です。

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まとめ

睡眠は「住まい × 身体 × 習慣」の共同作業

家づくりは今、単なる性能競争から、
「そこに住む人の身体の仕組みや回復のリズムを、どう支えるか」
という段階へ進んでいます。

温度、湿度、光、空気、音、電磁波。
これらはすべて、あなたの細胞のリズムや自律神経とつながっています。

住まいという「器」を整え、
そこに日々の習慣を重ねることで、
身体は本来の回復力を発揮し始めます 。

第1部から第3部を通じてお伝えしたかったのは、家づくりは
健康と静けさを取り戻すための、ホリスティックな営み
だということです。
この記事が、あなたの暮らしと身体を見つめ直すきっかけになれば幸いです。

はじめに：

最近、建築業界でも
「高断熱・高気密の家は健康にいい」
「睡眠が良くなる」
という言葉を耳にすることが増えてきました。

設計の現場に立ち、自分自身の身体データも観察している立場から見ると、
この言葉は半分は正しく、半分は少し足りないと感じています。

数値としての「性能」の裏側には、
もっと静かで、切実な身体の仕組みがあるからです。

この記事では、
睡眠科学・設計実務・8weeks.aiでの観察
この3つの視点から、その関係を整理してみたいと思います。

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1. 睡眠を左右する「6つの環境因子」と身体の反応

家の性能以前に、身体は環境に反応している

医学的に見て、深い眠りを支えるためには、
家の性能以前に、次の6つの要素が整っている必要があります。

• 温度（深部体温の下降）
  　眠りにつく際、脳や内臓の温度がゆっくり下がることが重要です。
  　室温の乱高下は、この自然な下降を妨げ、眠りを浅くします。
• 湿度（40〜60％）
  　乾燥は粘膜を刺激して中途覚醒を招き、
  　過湿は体温調整を難しくします。
• 光（メラトニンの制御）
  　特に夜の強い白色光は、睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまいます。
• 音（交感神経への刺激）
  　目が覚めるほどでなくても、
  　小さな音が「無意識の緊張」を生むことがあります。
• 空気質（CO₂濃度）
  　寝室のCO₂濃度が高くなると、
  　翌朝のだるさとして体感されやすいと言われています。
  
• 電磁波（EMF)
  EMF（電磁波）の感受性は個人差がありますが、
  敏感な人は寝つきやHRVに影響が出ることがあります。
  

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2. 「家」という器ができること

高性能住宅は、環境を“安定させるための器”

建築の視点で言えば、
高性能住宅とは、これら6つの因子を
安定してコントロールするための「器」です。

高断熱・高気密であれば、
夜間の温度変化を1〜2℃以内に抑えやすくなり、
自律神経が休まりやすい「温度の静けさ」が生まれます。

また、気密が確保されていれば、
計画換気が意図通りに機能し、
寝室のCO₂濃度を抑えたり、外部の騒音を軽減することも可能になります。

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3. 家だけでは、睡眠は完成しない

睡眠は「器 × 身体 × 習慣」の掛け算

ここが最も大切な点です。

たとえ高性能な家に住んでいても、
暮らし方が乱れていれば、睡眠は簡単に崩れます。

• 寝る直前までスマホを見る
• アルコールやカフェインの摂取タイミング
• 日中の活動量が極端に少ない

睡眠は、
家（器） × 身体（状態） × 生活（習慣）
この掛け算で成り立っています。

家はあくまで、
「眠りやすい土俵」を整える存在なのだと思います。

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4. 私自身の「静かな気づき」

身体の内側と外側をつなげる視点

私は最近、8weeks.aiを使い、
血液データ（栄養・代謝）と、
日々のヘルスケアデータ（睡眠・心拍変動・歩数）を突き合わせて観察しています。

そこで見えてきたのは、次のようなことでした。

• 身体の状態が可視化されると、住まいの役割がはっきり見える
• 回復が必要なときほど、温度や空気の安定が効いてくる
• 内側（栄養）と外側（環境）が揃って、はじめて睡眠が深まる

これまで私は、UA値という数値を追ってきました。
今はそこに、
「この性能が、住む人の細胞のリズムをどう支えるか」
という視点が重なっています。

8weeks.aiでの観察は、
設計士としての専門性と、
一人の人間としての身体感覚をつなぐ“鏡”のような存在になっています。

はじめに：

性能の話から少し離れたところに、ほんとうの暮らしの改善がある

高断熱・高気密、パッシブデザイン、電磁波対策……
設計の世界では「住まいの性能」を語る場面が増えてきました。

一方で、この数年で気づいたことがあります。

性能がどれだけ整っていても、
住む人の「身体」や「生活リズム」が整っていなければ
本当の快適さは生まれない。

そしてその逆もまた然りで、
身体が乱れると、性能の整った家でも快適とは感じられない。

私は最近、睡眠・自律神経・生活のログを取りつつ、
自分自身の暮らしを「設計する」ように見つめ直しています。
すると、家づくりと身体の関係が思いのほか深いことに気づきました。

この記事は、
住まい × 身体 × 環境 の関係を、実体験と専門知識からまとめたものです。

1. 睡眠は“家”の性能をもっとも正直に映し出す

睡眠の質は住まいの環境の影響をダイレクトに受けていて、家の「本当の快適さ」を教えてくれる鏡になる

最近、私は睡眠データを継続的に観察しています。
睡眠不足が続くと
・朝の気分
・判断力
・身体の温度調整
・ストレス耐性
のすべてが低下していくのをはっきりと感じます。

そして気づいたのは、
睡眠は、住まいの環境の影響をいちばん受けるという事実。

例えば：

• 寝室が乾燥するとHRV（自律神経）が下がる
• 早朝の冷え込みが強いと睡眠が浅くなる
• 寝る前の照明が明るいと入眠が遅れる
• 翌日の集中力に“昨夜の空気質”が効いてくる

性能の良い家は、この「睡眠条件」を整えやすい。

逆に言えば、睡眠の質が安定し始めた時、その家の“本当の力”を感じられるのです。

2. 自律神経と住まいの関係は、もっと語られるべき

温度・湿度だけじゃなく、自律神経が整うかどうかが次の家づくりの鍵になる

家づくりの話では、快適性＝温度・湿度
になりがちです。

しかし、実際にはもっと深い。

自律神経が整いやすい住まい という視点が、
今後とても重要になると感じています。

具体的には：

● ① 温湿度の揺らぎを最小にする

急激な温度差は、交感神経を刺激します。
高断熱高気密が求められる理由は、単に省エネではなく
身体へのストレスを減らすためでもある。

● ② 朝の光の入り方を整える

睡眠ホルモンの切り替えは日射が鍵。
パッシブデザインの思想と、自律神経のリズムは密接です。

● ③ 夜の照明を落とす仕組み

LEDの色温度、間接照明の配置は、
“副交感神経を邪魔しない空間”をつくります。

● ④ 寝室の電磁波環境を整える

EMF（電磁波）の感受性は個人差がありますが、
敏感な人は寝つきやHRVに影響が出ることがある。
測定士としても、ここの調整は“住まいの最終仕上げ”と考えています。

この4つは、
家と身体を切り離さずに設計するための最低限の視点です。

3. “暮らし方の設計”ができると、家はもっと生き物になる

ちょっとした生活習慣を整えるだけで、性能の良い家が「生きているように」感じられるようになる

住まいを整えることは、実は身体を整えることと同時進行です。

たとえば私は最近、次の3つを小さな習慣として固定しました。

● ① 寝る1時間前に部屋の照明を落とす

● ② 朝のルーティンを一定に保つ

● ③ 夜はスマホ・PCをできるだけ遠ざける

これだけで、

• 睡眠
• 気分
• 朝の活力
• 判断の静けさ

が驚くほど変わりました。

この「生活の整い」が起きると、家そのものの魅力が変わって見えます。

住まいは“箱”ではなく、
暮らす人のリズムとともに呼吸する存在になる。

私はこれを“暮らし方の設計” と呼んでいます。

4. 家づくりの未来は「ホリスティック設計」へ

これからの家は「性能」ではなく「その人の身体と暮らしをどう支えるか」で設計される時代に変わっていく

建築の世界は、これまで性能や数値が中心でした。

しかしこれからは、身体・暮らし・住まい を一体で考える
“ホリスティックな設計” が求められると感じています。

その理由は明確です。

● 住む人の体質や生活リズムは千差万別

● 睡眠・自律神経が家の快適性を左右する

● 電磁波・空気質など「見えない性能」が重要

● 数字より“暮らしの手ざわり”が幸福を決める

建築と医学は少しずつ近づいています。
8weeks.aiのようなヘルスケア解析ツールは、設計の世界でも活きてくると感じています。

家は「性能」ではなく
そこに暮らす人の身体をどう支えるか
という視点で設計される時代に向かっています。

5. おわりに：

暮らしの変化が、次の設計をつくっていく

私は、性能を追求する設計の世界に長くいましたが、最近は“暮らしの静けさ”や“身体の声”を
丁寧に観察する時間が増えました。

すると、家という存在が以前よりずっと立体的に、人に寄り添うものとして見えてきました。

性能 × 身体 × 暮らし

この三つを同じラインで扱うことが、
これからの家づくりの本質になる。

そんな実感が、いまの私の中に静かに育ちつつあります。

暮らしを整えることは、家の未来を整えることでもあります。

これから、この領域について
少しずつBlogでお話していけたらと思っています。

先日、バウビオロギー研究会の定例セミナーに参加しました。
テーマは『高断熱住宅における冬季の低湿度の実態と室内空気質について』。講師は三田村輝章先生。
高断熱・高気密住宅の設計では空調換気設備がとても重要になり、つねづね関心のあったテーマでした。

高性能住宅はしばしば「冬の過乾燥が問題だ」と言われます。
けれども実際に住んでみて「乾いている」と感じる空気とは、どういうものなのでしょうか？
今回のセミナーは、その問いを再認識する内容でした。

実測と数値から見た乾燥の実態

まずはセミナーの内容を、簡単にまとめます。

従来の研究によると、北日本や東日本では「乾燥を訴える住まい手」が多い傾向があります。
これは地域の気候だけでなく、室温の高さや暖房の種類なども関係していると考えられます。

住宅における湿度の適性範囲は以下のように提示されました：

• 相対湿度：40〜60％
• 絶対湿度：7.6g/kg以上が目安
  　※ただし、結露のリスクを考慮する必要あり

また、人は湿度に対しては鈍感だという指摘も印象的でした。
「乾燥している」と感じるのは、単に数値によるものではなく、においや静電気といった感覚的な要因も関係しているのではないかという内容でした。

高性能住宅における実測結果も4件、紹介されました。
パッシブハウスを含んだ高性能住宅において、使われている暖房設備や換気設備、加湿器や空気清浄器など暮らし方の違いによって、室内空気質には明確な差が出ていました。
高性能住宅における“暮らし方”と“空気の質”の関係性は、今後も注目していきたいテーマだと感じます。

乾燥とは「体感」なのか？──感覚と言葉のズレ

このように乾燥の数値がある一方で、実際に住まい手が「乾燥している」と感じるのは、数値だけではとらえられない感覚的な一面があるように思えます。
人間は、温度の変化には敏感でも、湿度に対しては鈍感です。
ですから、私たちは、「埃っぽい」「静電気が起きやすい」といった、不快な違和感から、私たちは自然と「乾燥している空気」と判断している可能性がある──という指摘もありました。
その“言語化されない感覚”をあえて言葉にしてみるという試みが、今回のセミナーの中で印象的な提案でした。

電磁波測定士の視点から──静電気と空気質

セミナーには、EMFA（日本電磁波協会）のメンバーも参加されており、「静電気を感じる空気は、たいてい乾燥している」という意見が紹介されました。

すると、講師の三田村先生から、「静電気って、測れるものなんですか？ 測り方があればぜひ教えてください」という逆質問が投げかけられ、ちょっとした緊張感と好奇心が。

空気の帯電性──たとえば「静電気が起きると埃が引き寄せられる」といった感覚──を、もし静電気の測定によって“見える化”できれば、新たな空気質のとらえ方が見えてくるかもしれません。

日常的な感覚と、新たな測定技術。そのあいだに橋をかけるような対話が生まれたことは、とても印象深い瞬間でした。

実例から学ぶ：高橋建築さんのパッシブハウス

セミナーでは、実際に測定された住宅の実例も紹介されました。
特に印象的だったのは、いずれも高橋建築さんが手がけたパッシブハウス２件です。

いずれも室内空気質の測定に協力されており、高気密・高断熱性能に加えて、実測による検証を大切にされていることが伝わってきました。
こうした「つくる → 測る →見直す」という姿勢は、地域工務店の可能性と誠実さを感じさせます。

また、床下にシリカゲルを敷き詰めた住宅では、自然素材による調湿効果が数値としても現れており、工法や素材の選定、暮らし方の影響力をあらためて実感しました。

空気の“質”と設計のこれから

これからの住宅設計において、「空気の質」はますます重要なテーマになります。そしてその“質”は、単なる物理的な数値だけでは語りきれないことがわかりました。

数値で表せない「体感」や「違和感」を、どう捉えていくか。
その感覚と言葉を設計や測定に橋渡ししていくことが、より深く豊かな住環境づくりにつながるのではないかと感じました。

今後も、こうした実測データや他分野にまたがる議論に注目しながら、私自身の設計実務にも活かしていきたいと思います。